Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Nutrisi sebelum akan dan selama masa kehamilan dapat pengaruhi kesegaran ibu dan juga janin yang dikandungnya. Dengan asupan gizi ibu hamil yang baik, risiko komplikasi sementara persalinan, kecacatan bayi, penyakit kronik di masa yang dapat datang sanggup berkurang. Berat badan dan juga tumbuh-kembang bayi terlampau terbujuk oleh asupan makanan dan status kesegaran ibu di masa kehamilannya.
Nutrisi sebelum akan dan selama masa kehamilan dapat pengaruhi kesegaran ibu dan juga janin yang dikandungnya. Dengan asupan gizi ibu hamil yang baik, risiko komplikasi sementara persalinan, kecacatan bayi, penyakit kronik di masa yang dapat datang sanggup berkurang.Berat badan dan juga tumbuh-kembang bayi terlampau terbujuk oleh asupan makanan dan status kesegaran ibu di masa kehamilannya. Dengan nutrisi yang baik semenjak masa kehamilan, diinginkan anak yang dilahirkan sanggup tumbuh dewasa secara sehat pula. Asupan makanan bergizi sejak trimester pertama adalah anggota berasal dari urutan penting didalam usaha mengoptimalkan kecerdasan anak.1,2
Did you know?
“Nutrisi sebelum akan dan selama masa kehamilan sejak trimester pertama penting bagi kecerdasan anak yang optimal. Jadi pilihlah sumber makanan yang banyak variasi sementara kehamilan untuk menanggung asupan nutrisi yang cukup bagi tumbuh kembang janin di didalam kandungan.”
dr. Jimmy Panji Wirawan, Sp.OG Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Selama Kehamilan
       Saat ibu hamil makan, nutrisi dapat diserap, kemudian lewat peredaran darah menuju plasenta yang kemudian dapat diserap oleh bayi. Asupan nutrisi terhadap masa kehamilan mesti banyak variasi dan juga memiliki kandungan protein, karbohidrat, lemak, aneka vitamin dan mineral, asam folat, dan zat besi.
Karbohidrat adalah sumber daya utama bagi ibu dan bayi, sanggup ditemukan terhadap nasi, umbi-umbian, kentang, singkong, dan juga aneka makanan manis.
Protein yang diperlukan terhadap masa kehamilan terlampau banyak variasi dan meningkat sejalan dengan usia kehamilan. Sumber protein yang berasal berasal dari hewan sanggup diperoleh terhadap daging merah, unggas, olahan susu, dan makanan laut, sedang sumber protein non-hewani paling banyak berasal berasal dari kacang-kacangan perumpamaan tahu, tempe dan polong-polongan
Lemak diperlukan sebagai cadangan daya dan mendukung penyerapan vitamin A,D,E dan K. Lemak esensial tidak sanggup dibuat oleh tubuh, agar harusdiperoleh berasal dari makanan, yaitu asam linoleate dan alfa linolenat, memiliki kandungan omega 6 dan omega 3 yang bersumber berasal dari kacang kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, sayuran hijau, dan aneka kacang-kacangan, layaknya biji Chia, biji Flax. Komponen lemak esensial ini berguna untuk mendukung perkembangan bayi dan perkembangan otak.1,3,4 klinik kehamilan jakarta dan bekasi
Zat besi selama masa kehamilan berguna untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein terhadap sel darah merah yang berguna mengangkut oksigen menuju semua organ dan jaringan tubuh terhadap ibu dan janin, terutama terhadap trimester awal kehamilan. Beberapa sumber makanan yang memiliki kandungan zat besi diantaranya, sayuran berwarna hijau tua, gandum , buah dan juga daging merah
Vitamin C, yang sanggup ditemukan terhadap aneka buah dan sayur, sanggup mendukung penyerapan zat besi yang bersumber berasal dari sayuran.1,2
Asam folat dianjurkan selama kehamilan berguna untuk pembentukan susunan vital dan saraf Bahkan, mengkonsumsi asam folat sudah dianjurkan sejak dini sebelum akan kehamilan atau sementara merencanakan kehamilan. Makanan sumber asam folat sanggup ditemukan terhadap sayuran hijau,kacang-kacangan, buah sitrus, roti, sereal, pasta, nasi dan tepung dengan fortifikasi/penambahan asam folat didalamnya.1,4
Yodium diperlukan untuk memproduksi hormon tiroid yang berperan didalam menjaga kehamilan dan tumbuh-kembang janin. Seorang Ibu hamil yang kekurangan yodium punya risiko keguguran, persalinan prematur, dan kelainan bawaan terhadap janin. Selain itu, seorang anak yang lahirdari ibu dengan kekurangan yodium sanggup mengalami retardasi mental, perkembangan terhambat, dan juga problem kemampuan berkata dan pendengaran. Sumber yodium banyak terdapat terhadap produk susu (keju &yogurt),rumputlaut, kerang, ikan, daging, garamberyodium, dan telur.1,2,4
      Terdapat lebih dari satu perihal yang pengaruhi perubahan pola makan ibu selama hamil yang terbujuk oleh perubahan hormon.Keluhan  paling banyak dialami terhadap awal kehamilanya itu, rasa kembung dan mual. Pada masa awal kehamilan,  keluhan mual dan rasa terbakar terhadap dada mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang membuat naiknya asam lambung.1 Dengan sadar beragam perubahan yang sanggup berlangsung terhadap masa awal kehamilan dan juga cara untuk mengatasinya, diinginkan sanggup mendukung asupan gizi sanggup selamanya terjaga bagi ibu dan janin yang dikandungnya.
       Tips yang sanggup dikerjakan adalah sebagai berikut1:
1. Makan didalam porsi kecil tetapi sering (5 – 6 porsi kecil/hari) satu diantara 2 – 3 porsi besar
2. Makan perlahan dan kunyah makanan secara perlahan
3. Mengonsumsijahe1,5
4. Batasi minum di sela-sela makan
5. Batasi makan makanan berlemak,berminyak, dan gorengan
6. Batasi minuman yang memiliki kandungan kafein, berkarbonasi, asam, dan makanan pedas
7. Konsumsi makanan yang enteng dicerna, seperti: pasta, krekers, kentang, nasi, buah-buahan, dan sayuran, dan juga aneka daging, ikan, dan telur
8. Hindari makan/minum mendekati sementara tidur
9. Memakai busana yang nyaman dan tidak mengganggu aktifitas ibu hamil, terutama mendekati akhir kehamilan
       Ibu hamil sebaiknya hindari rokok dan alkohol. Konsumsi alkohol membuat retardasi perkembangan janin dan kecacatan. Merokok membuat bayi sanggup terlahir dengan berat badan rendah. Penting pula untuk tidak  mengkonsumsi obat-obatan tanpa wejangan dokter, sebab obat-obatan tertentu sanggup menuju peredaran darah bayi lewat plasenta. Hal selanjutnya membuat problem pertumbuhan, perkembangan saraf, problem belajar, bahkan sanggup membuat kematian janin.1,2,5,6
       Selain sumber makanan berasal dari hewan dan non hewani, peningkatan keperluan dapat mikro nutrient selama kehamilan membuat mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral kadang waktu diperlukan untuk meraih nutrisi yang memenuhi keperluan ibu hamil. Sumber terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi sementara hamil adalah lewat mengkonsumsi makanan keseharian. Namun, kecuali dirasakan kurang, suplementasi sanggup diberikan. Sebelum mengkonsumsi suplemen, tersedia baiknya ibu hamil berkonsultasi terutama dahulu kepada dokter. Konsumsi suplemen sebaiknya dengan dengan air putih maupun jus buah. Konsumsi suplemen dengan susu, teh, atau kopi, sanggup mengganggu penyerapan suplemen didalam tubuh.1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *